안녕하세요, 평소 피로하고 두통이 잦다면, 혹시 마그네슘이 부족하지는 않나요? 마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 필요한 중요 미네랄이에요. 에너지 생성, 근육 이완, 신경전달 등 다양한 기능을 담당하죠. 하지만 현대인은 정제된 식단으로 인해 마그네슘 부족에 시달리는 경우가 많답니다. 우리 몸이 보내는 마그네슘 결핍 신호를 알아채고, 올바른 섭취량을 지켜 건강을 챙겨볼까요?
마그네슘 부족 현상
마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요? 가장 흔한 현상은 만성 피로에요. 에너지 대사에 마그네슘이 꼭 필요한데, 부족하면 몸에 피로 물질이 쌓여 나른해지는 거죠. 또한 마그네슘은 근육 이완에도 관여하므로, 부족 시 근육 경련이나 쥐가 자주 날 수 있어요. 특히 종아리나 눈꺼풀, 손발 떨림이 대표적이에요.
불면증과 편두통도 마그네슘 결핍과 연관이 깊어요. 마그네슘이 신경 안정에 도움을 주는데, 부족하면 숙면을 취하기 어려워지고 두통이 심해질 수 있거든요. 심할 경우 불규칙한 심장박동, 현기증 등이 나타나기도 해요.
이 외에도 치아와 잇몸 건강 악화, 골다공증 위험 증가, 월경전증후군과 월경 증상 악화 등이 마그네슘 부족 현상으로 나타날 수 있어요. 이런 증상이 지속된다면 마그네슘 수치를 체크해 보는 것이 좋겠죠.
마그네슘 하루 권장량
그렇다면 우리 몸에 필요한 마그네슘 하루 권장량은 얼마일까요? 한국영양학회에 따르면 성인 남성은 340~360mg, 여성은 280~300mg을 매일 섭취하는 것이 좋대요. 임산부는 30~40mg을 더 섭취해야 하고, 수유 중이라면 권장량이 320mg까지 늘어나요.
마그네슘은 녹색채소, 견과류, 통곡물에 특히 많이 들어있어요. 시금치 1컵(180g)에는 무려 157mg의 마그네슘이 있죠. 아몬드 28g(23알 정도)에는 80mg, 아보카도 반 개에는 58mg, 현미밥 1공기(210g)에는 84mg이 들어있답니다. 매일 이런 식품을 골고루 챙겨 먹으면 마그네슘 부족을 예방할 수 있어요.
다만 하루에 350mg 이상 과다 섭취하면 설사를 유발할 수 있으니 주의하세요. 신장 질환이 있다면 마그네슘이 몸에 축적될 수 있으므로 전문의와 상의가 필요해요. 약물 복용 중이라면 마그네슘 보충제와 상호작용이 있을 수 있으니 확인이 필요하답니다.
우리 몸의 건강 지킴이, 마그네슘! 피로하고 아플 때 마그네슘 부족을 의심해 보세요. 하루 권장량을 확인하고 마그네슘이 풍부한 식품을 골고루 먹는 식습관을 들이면 건강에 큰 도움이 될 거예요. 오늘 저녁, 고소한 견과류를 곁들인 시금치 샐러드로 마그네슘을 보충해 보는 건 어떨까요? 작은 습관의 변화가 우리 건강에 큰 변화를 가져온답니다!