안녕하세요, 여러분! 활력이 떨어지고 입맛이 없으시다면 비타민B1이 부족할 수 있어요. 비타민B1은 우리 몸의 에너지 대사와 신경 전달에 아주 중요한 역할을 하는데요. 이 비타민이 모자라면 어떤 증상이 나타날까요? 또 너무 많이 먹으면 부작용은 없을까요? 비타민B1 보충제로는 라우릴황산염과 염산염, 두 가지 유도체가 흔히 쓰이는데 어떤 차이가 있을까요? 함께 알아보도록 해요.
비타민B1의 효능과 부작용
비타민B1은 탄수화물이 에너지로 전환되는 과정에 필수적이에요. 따라서 비타민B1이 부족하면 피로감, 무기력함을 느끼게 되죠. 식욕 저하, 소화불량, 변비 등의 증상도 나타날 수 있어요.
또한 비타민B1은 신경계의 정상적인 기능에도 관여해요. 결핍 시 손발 저림, 근육 쇠약, 심한 경우 기억력 감퇴나 혼돈을 경험할 수 있죠. 알코올 중독자는 비타민B1이 고갈되기 쉬워 뇌병증이 올 위험이 높아요.
심장과 혈관 건강에도 비타민B1이 중요한 역할을 한답니다. 부족하면 부종, 심계항진 등이 생길 수 있죠. 임산부가 비타민B1이 결핍되면 기형아 출산 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요해요.
반면 비타민B1을 과다 섭취하면 두통, 메스꺼움, 가려움 등의 부작용이 나타날 수 있어요. 지나치게 고용량을 복용하면 간 손상, 저혈당 등의 위험이 있다고 해요. 의사 처방 없이 일일 상한량인 100mg을 초과해 먹는 것은 피하는 게 좋겠죠.
비타민B1 라우릴황산염
비타민B1 라우릴황산염은 비타민B1의 유도체 중 하나로, 지용성이에요. 장에서 쉽게 흡수되어 생체이용률이 높죠. 특히 위장관 흡수 장애가 있는 분들에게 효과적이라고 해요.
또한 비타민B1 라우릴황산염은 혈액-뇌 장벽을 잘 통과해 뇌에 빠르게 도달한답니다. 뇌신경 관련 질환에 좋은 효과를 보이죠. 알츠하이머병이나 파킨슨병 환자에게 인지 기능 개선 효과가 있다는 연구 결과도 있어요.
다만 라우릴황산염 유도체는 제조 과정이 까다롭고 가격이 비싸다는 단점이 있어요. 또 지용성이라 고용량 복용 시 축적되어 부작용을 일으킬 가능성이 있죠. 치료 용량은 의사 처방에 따르되, 섭취량을 잘 지켜야 해요.
비타민B1 염산염
비타민B1 염산염은 비타민B1의 또 다른 유도체로, 수용성이에요. 체내에 잘 흡수되고 독성이 적은 것이 장점이죠. 일반적인 비타민B1 보충제로 가장 널리 쓰이고 있어요.
염산염은 수용성이라 몸에 잘 축적되지 않고 소변으로 배출돼요. 과량 섭취의 위험은 상대적으로 낮은 편이죠. 다만 위산이 부족하거나 장 흡수에 문제가 있으면 이용률이 떨어질 수 있어요.
또한 비타민B1 염산염은 체내에서 활성형으로 전환되는 데 시간이 걸려요. 라우릴황산염에 비해 즉각적인 효과는 떨어진다고 볼 수 있죠. 가격은 저렴한 편이라 경제적으로 복용할 수 있다는 게 메리트예요.
우리 몸에 꼭 필요한 비타민B1, 식사로 잘 챙기고 필요하다면 적절한 보충제를 활용해 보는 건 어떨까요? 두통, 손발 저림 등의 결핍 증상이 있다면 전문의와 상담 후 적합한 유도체와 용량을 선택하시길 바랍니다. 우리 몸에 활력을 주는 비타민B1, 적절히 섭취하고 관리해 건강을 지켜나가시길 응원할게요!